Fitness

Día 5: ¡Toca trabajar los glúteos!

Estos ejercicios esenciales nos ayudan a ejercitar esta problemática zona de nuestro cuerpo

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Trabajar bien los glúteos ayuda a estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia en otras partes de tu físico. (Pedro Bazil)

Los glúteos intervienen en nuestro desplazamiento. Ya sea andando, corriendo o a gatas. Además influyen en la correcta postura corporal, por lo que un buen tono muscular ayudará a evitar y reducir problemas y lesiones en la espalda. Por otro lado, dada su posición y función están implicados en cualquier movimiento del tren inferior, nos pueden hacer o más efectivos y ágiles o más lentos y torpes.

1. Puente unilateral
Puente de cadera unilateral, trabajar con cada pierna
4 sets de 12 repeticiones
Descansar 30 segundos

2. Pateo de glúteos
Trabajar con la rodilla flexionada
4 sets de 12 repeticiones
Descansar 30 segundos

3. Pateo de glúteos + Abducción
Trabajar con la pierna extendida
4 sets de 15 repeticiones
Descansar 60 segundos

Foto y video: Pedro Bazil