Nutrición infantil: qué tener en cuenta

La nutrición infantil es crucial para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Una alimentación equilibrada desde una edad temprana puede establecer hábitos alimentarios positivos que los acompañarán durante toda su vida.

Aquí hay algunos consejos para asegurar una alimentación saludable para los más pequeños:

Variedad de alimentos: Introduce una amplia variedad de alimentos en la dieta de tus hijos para asegurarte de que obtengan todos los nutrientes necesarios. Incluye frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos.

Frutas y verduras: Fomenta el consumo de frutas y verduras frescas y coloridas. Puedes hacerlo más divertido presentándolas de formas creativas, como cortarlas en formas interesantes o hacer brochetas de frutas.

Proteínas magras: Opta por proteínas magras como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu. Limita el consumo de carnes procesadas y frituras.

Granos enteros: Elije granos enteros en lugar de granos refinados. Ofrece opciones como pan integral, arroz integral y pasta de trigo integral para aumentar la fibra y los nutrientes.

Lácteos saludables: Proporciona fuentes de calcio, como leche, yogur y queso bajos en grasa. Si hay alergias o intolerancias, busca alternativas fortificadas con calcio.

Limita el azúcar: Reduce el consumo de azúcares añadidos en bebidas y alimentos procesados. Opta por agua o leche en lugar de bebidas azucaradas.

Controla el tamaño de las porciones: Asegúrate de ofrecer porciones adecuadas para la edad y tamaño de tu hijo para evitar el exceso de calorías.

Meriendas saludables: Opta por opciones de meriendas saludables como frutas frescas, yogur, nueces o palitos de zanahoria.

Limita la comida rápida y procesada: Reduce la frecuencia de las comidas rápidas y los alimentos procesados, que a menudo son altos en grasas saturadas, azúcares y sodio.

Modelo a seguir: Sé un buen modelo a seguir al comer alimentos saludables y demostrar una actitud positiva hacia la comida. Los niños tienden a imitar lo que ven en casa.

Involver a los niños: Involucra a tus hijos en la preparación de las comidas. Pueden ayudar a lavar las verduras, mezclar ingredientes y participar en la cocina de manera segura.

No fuerces, pero ofrece opciones saludables: No fuerces a tus hijos a comer, pero sí ofrece una variedad de opciones saludables en el plato. Los niños pueden ser selectivos, pero con el tiempo pueden desarrollar un gusto por una variedad de alimentos.

Crea un ambiente positivo en las comidas: Establece un ambiente tranquilo durante las comidas sin distracciones como la televisión o dispositivos electrónicos. Fomenta la conversación y el disfrute de la comida en familia.

Los niños pueden tener preferencias y necesidades diferentes. Consulta a un profesional de la salud si tienes preocupaciones sobre la nutrición o la alimentación de tus hijos.

Diario Libre

Periódico líder de República Dominicana centrado en las noticias generales y el periodismo innovador.