Rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del sistema cardiovascular (corazón, pulmones y vasos sanguíneos) para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio prolongado.

Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son los más efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular. Estos ejercicios involucran a los músculos grandes del cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración de forma sostenida durante el ejercicio, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen más.

Aquí les dejamos una rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular:

Saltar la cuerda: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Burpees: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series.

Mountain climbers: 3 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre series.

Jumping jacks: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Correr en el lugar: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Zancadas o lunges: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna y 1 minuto de descanso entre series.

Bicicleta estática o elíptica: 10-20 minutos a un ritmo moderado.

Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.

Diario Libre

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