Recomendaciones para manejar el estrés

El estrés es parte natural y normal en la vida de una persona, siempre y cuando no se vuelva parte de la cotidianidad. A modo general, quizá una solución podría ser aprender a vivir con menos y dejar de arroparnos de todo lo que sobrepase lo que esté a nuestro alcance.

Sabemos que, aunque se lea sencillo y fácil, adoptar un estilo de vida así podría volverse complicada, pero es necesario porque el estrés es un imán de enfermedades físicas y mentales, por lo que en este artículo te damos algunas recomendaciones para que aprendas a manejarlo. 

Sin embargo, si presentas un estado de estrés constante y sientes que no lo puedes manejar, lo ideal es acudir a un especialista de la salud mental para que te guie hacia una vida de bienestar.

El doctor Luis Isidro Ortega, especialista en Psiquiatría, recomienda que hagas una consulta médica si presentas los siguientes tres síntomas: Cambios de conducta, sientes estrés o ansiedad frecuentemente y dificultad para dormir.

Para el estrés ocasional estas son las recomendaciones:

Respiración profunda: Practica la respiración profunda para calmar tu mente y reducir la ansiedad. Inhala lenta y profundamente por la nariz, mantén el aire por unos segundos y luego exhala suavemente por la boca.

Ejercicio regular: El ejercicio físico libera endorfinas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Intenta hacer actividad física de forma regular.

Medita: Dedica tiempo a la meditación o al mindfulness para enfocarte en el presente y reducir pensamientos negativos. Esto puede ayudarte a manejar el estrés de manera efectiva.

Establece límites: Aprende a decir no y establece límites saludables en tu vida. No te sobrecargues con demasiadas responsabilidades.

Organización: Planifica y organiza tus tareas para evitar sentirte abrumado. Una lista de tareas puede ayudarte a tener claridad sobre lo que necesitas hacer.

Tiempo para ti: Reserva tiempo para actividades que te gusten y te relajen, ya sea leer, escuchar música, dibujar o cualquier otra cosa que te haga feliz.

Apoyo social: Habla con amigos, familiares o profesionales de confianza sobre lo que estás experimentando. Compartir tus sentimientos puede aliviar el estrés.

Descanso suficiente: Asegúrate de dormir lo suficiente. El descanso adecuado es esencial para manejar el estrés.

Técnicas de relajación: Prueba técnicas como el yoga, masajes o tomar baños relajantes para liberar la tensión muscular y reducir el estrés.

Perspectiva positiva: Intenta cambiar tu perspectiva sobre las situaciones estresantes. Enfócate en lo que puedes controlar y busca aspectos positivos.

Mayra Pérez Castillo

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Periodista dominicana con una maestría en Comunicación Corporativa. Titulada en estilismo y asesoría de imagen. Es una apasionada del contenido sobre la salud, la belleza, el buen vivir y la cultura.