Siete recomendaciones para una vida más saludable
A propósito del Día Mundial de la Salud te traemos algunos consejos para celebrarlo
Mayra Pérez Castillo
En el afán por lograr mejor estatus y proyectarnos como figuras sociales ejemplares, podríamos estar llenando nuestros días de cosas que nos restan salud y con ella la paz en la vida. A propósito del Día Mundial de la Salud es sensato recordar que la salud es prioridad en la calidad de vida y para tenerla se necesita de un diario vivir que, si no la garantiza, aumenta las posibilidades de alcanzarla.
Te compartimos algunas recomendaciones para que te motives a gestionar la buena salud:
1. La prevención comienza desde el nacimiento
“Se recomienda que, desde el nacimiento hasta los 3 años, se realicen revisiones periódicas cada 3 a 6 meses, en adolescentes de forma anual y en adultos cada 1 o 2 años. Hay diferentes factores que van modificando nuestro riesgo de padecer enfermedades, por lo que si cuidamos nuestra salud desde el principio tendremos mejor salud en el futuro”, comentó la doctora Alexy Arauz Boudreau, directora médica de Atención Primaria Pediátrica y Gestión de la Salud de la Población en Mass General for Children.
2. La buena alimentación
Una dieta equilibrada es lo ideal, teniendo en cuenta que, en ocasiones, tres veces al día es insuficiente si lo que hay en el plato excluye los alimentos que necesita el cuerpo para funcionar bien; y con ellos la preparación adecuada. Lo mejor es que lo hagas en casa para que sepas lo que estas consumiendo.
3. Rutinas de ejercicios
Para lograrlo no es necesario tener que ir al gym, pero sí evitar el estilo de vida sedentario. Una buena opción es sustituirlo por caminatas que se pueden gestionar como ir al súper a pie o en bicicleta; brincar una cuerda desde tu casa; subir y bajar las escaleras, en vez, de usar los ascensores; hacer los quehaceres del hogar tú mismo… son pequeñas acciones que te pueden dejar grandes resultados.
4. Peso corporal adecuado. Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad es una pandemia que no se contagia pero que de manera insólita va de aumento en el mundo. Tienes la oportunidad de autodiagnosticarte para determinar si perteneces a este grupo de personas con la fórmula de esta importante entidad: El peso en kilogramos divididos por el cuadrado de la talla se calcula el Índice de Masa Corporal (IMC) el cual no debe superar la cifra de 25.0; la tabla de peso ideal varía para hombres y mujeres; niños y adultos; pero la puedes encontrar en la página de OMS.
5. Evitar el estrés. Sabemos que no es una tarea fácil, pero te conviene aplicarlo en tu estilo de vida; lo cual seguro te guía a eliminar de tu vida las dos siguientes recomendaciones: disminuir el consumo de alcohol y dejar de fumar, porque ambos tienen muy mal rastro en el cuerpo que los consume y para los que los rodean, hasta el punto de ponerlos en peligro.
6. Reducir el consumo de alcohol. Una copa de vino es la proporción ideal para el consumo equilibrado de alcohol; pero no te engañes, recuerda que la copa no se llena, que por cierto suele ser bastante amplia.
7. Dejar de fumar. En el caso de este mal hábito consiste en no hacerlo y punto; mientras te alejas de los que lo practican cerca de ti para evitar que el daño sea el mismo. Las grandes empresas fabricantes de tabaco ya han tomado conciencia y desarrollan estrategias para evitar que sigas cayendo en los grandes males para la salud que trae. ¿qué esperas para entenderlo?
Mayra Pérez CastilloPeriodista dominicana con una maestría en Comunicación Corporativa. Titulada en estilismo y asesoría de imagen. Es una apasionada del contenido sobre la salud, la belleza, el buen vivir y la cultura.